Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan! Ćwiczę nogi tylko 1 x w tygodniu dlatego ze chodze na treningi: poniedziałek, czwartek, piątek. Podkreślam ze plan na mase. Wiem ze raz tylko cwiczy się dana partie ale wydaje mie się ze to za mało. Poniedziałek (klata + biceps + przedramie): Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) [...]
Witam. Jestem w 13 tygodniu pierwszego cyklu. Wiem wiem, miało być 8 tyg i na jednym środku, ale fajnie się rozkręciło i w związku z tym przeciągnąłem. Startowałem z wagi 97kg(byłem po rocznej redukcji), teraz jest 106(przed dnp było 108 ale w pracy przez dwa tygodnie robiłem po 23km pieszo dziennie więc trochę przyredukowałem smalec), pas w dniu [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia, w wakacje bieganie/basen 2x w tygodniu Odżywianie : ograniczanie slodyczy i napoi do minimum, ulozona dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam.Mam na imię Sandra, mam 16 lat i nie jestem wegetarianką. Mam zadanie z biologi: Pod jakim warumkiem dieta wegetariańska jest bezpieczna dla zdrowia? Już nie mam pojęcia do kogo się z tym problemem zwrócić. Moi znajomi uważają, że ta dieta nie może być bezpieczna dla zdrowia. Chodze po różnych stronach, czytam ksiązki i nic nie potrafię [...]
[...] nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, ogólnie aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : rok temu dieta 1200kcal (od dietetyka), później końcem roku miałam krótki epizod gdzie starałam się uciąć kaloryczność do podobnej liczby. Niestety z własnej głupoty przytyłam do [...]
[...] Preferowane formy aktywności : orbitrek, bieganie, skakanka, hula hop Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : Kiedyś katowałam się wieloma dietami typu: kapuściana, kopenhaska, 500kcal, south beach itd. :/ Mam bardzo otłuszczone ciało, rozstępy jestem poprostu leniem i mam "słomiany zapał" do ćwiczeń. Lecz w [...]
[...] masy Cztery dni temu powiedziałem dosyć Zrób coś z sobą chłopie Postanowienia jakie wykonałem to -codzienna jazda rowerem stacjonarnym ,wytrzymuję max 80 min (na razie) -dieta i to scisła Ale już widzę że trzeba ją zrewidować, i wiele potrzeba w nie poprawić Sniadanie jakie spożywam praktycznie żadne Jeśli już to jakaś puszka rybna i bułka [...]
Witam, dziennik początkowo prowadziłem w dziale odchudzanie, jednak brak zainteresowania trochę demotywuje, więc przenoszę się tutaj :-) Mam nadzieję, że nic złego się nie stanie, jak skopiuję tu stare wpisy i od jutra będzie już aktualnie. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat, Waga początkowa: 125 kg, Waga aktualna: 83 kg, Odchudzam się już w [...]
Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]
[...] sportu jedynie cotygodniowe wycieczki w góry i czasami jakiś kosz z kumplem no i spacery z psem czyli intensywnego treningu zero. Więc postanowiłem wziaść sie za siebie, dieta już jest teraz tylko chce rozpisać trening. Aha po każdym dniu który jest tam rozpisany robię jeszcze ćwiczenia na brzuch 6Weidera + parę METRÓW biegania z psem... [...]
WĘGLOWODANY I BIAŁKA NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI WZBOGACONE KREATYNĄ I OLEJEM MCT! ZBUDUJ MASĘ MIĘŚNIOWĄ Z MOCĄ MAGNUM 8000 TREC NUTRITION PRZEZNACZONY DLA TYCH, KTÓRYM ZALEŻY NA SZYBKIM PRZYROŚCIE MASY MIĘŚNIOWEJ * POLECANY ZWŁASZCZA OSOBOM SZUPŁYM * 1 600 G MAGNUM 8000 JEST WZMACNIAJĄCYM DODATKIEM ODŻYWCZYM PRZEZNACZONYM DLA KULTURYSTÓW, SPORTOWCÓW [...]
[...] sobą bo dotychczas siedzę przed komputerem gram albo siedzę i zanudzam się. Idzie zima więc to chyba najlepszy moment na przybranie masy. Wiem że najważniejsza jest teoria i dieta, lecz mi jej brak. Nie umiem sam ułożyć sobie diety, jest może jakaś osoba która mi pomoże? Nie dysponuje dużą ilością pieniędzy, więc niech ta dieta nie będzie "za [...]
Cześć Wszystkim, Po pierwsze chciałbym się przywitać! Jestem z Dąbrowy Górniczej. Wracam kolejny raz po dłuższej przerwie. Chce coś ze sobą zrobić: zrzucić parę centymetrów z pasa, później budować mięśnie. Generalnie mam problem ze zrzuceniem brzucha, mam zespół metaboliczny. Nie chcę ćwiczyć na sucho. Wróciłem na siłownię w sierpniu br i [...]
Mam już ułożony nowy plan na masę i był już tutaj sprawdzany,ale mam pytanie o jakieś odżywki, oczywiście dieta też jest ułożona. Jakie jest wasze zdanie, mógłbym dołożyć jakieś odżywki do diety czy nie trzeba? Stale spotykam się z stwierdzeniami że dieta wystarczy, wiem zdaję sobie z tego sprawę ale chciałbym do tego coś dorzucić, jakieś odżywki. [...]
[...] tu moją dietę do oceny,gdyż w jestem zielony w tym temacie.Z dietą chciałbym ruszyć od 1 grudnia,bo jeszcze mi trochę czasu zajmie ułożenie różnorodnych posiłków,dlatego dieta jest przykładowa(chodzi o to ,czy rozkład makroskładników jest ok?). Przez ostatnie 5 miesięcy schudłem 10kg i chciałbym zrzucić jeszcze 10kg i dopiero coś o masie [...]
[...] do 74 kg. Niestety poprzez problemy życiowo - zawodowe odpuściłem sobie zdrowe odżywianie i waga wzrosła do 90 kg(moja obecna waga). Na przestrzeni ostatnich dwóch lat moja dieta była w kratkę - 2 tygodnie porządnej redukcji - waga w dół 2,3 czy 4 kilo później sobie odpuszczałem i waga wzrastała do 90 kg. Te 90 kg jest to waga , którą zachowuje [...]
Witam, nie czuje sie zbyt dobrze w swojej obecnej formie i chcialbym to zmienic. Trenowalem pilke nozna aktywnie 6 lat, przerwalem w wakcje poniewaz stracilem radosc z uprawiania tego sportu :) Chcialbym teraz nabrac oglady i dobrze wygladac, wyrobic sobie 6 pak i mocna klate + bary, zadbac takze o uda i lydki. Nie mam okreslonego limitu [...]
[...] już 3 lata bez przerw mam problem , otóż co chwile slysze dwie wersje najwazniejsze jest czucie miesniowe , a inni mowią ze trzeba ciagle ciezar dokładać , ja staram się dokładać ciezar ale z czuciem a efekty nie są jakies super, dieta trzymam caly czas, stąd pytanie do was , jaka jest wasza rada? Gdzie moge popelniac błąd jeśli nie rosne?
[...] wizycie na siłowni nie było dobrego czucia w palcach :P. Za to basen, bieganie, rower, marsze itp jak najbardziej. Mam w planach bieganie 2x w tygodniu + 1x basen. A tutaj dieta, z góry dziękuję za wszystkie uwagi :) Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50 g - 183 kcal, 6 g białka, 35 g węglowodanów, 3,5 g tłuszczu Mleko 300 ml - 132 kcal, 9 g [...]
Walka o upragnioną sylwetkę
